健身常识 运动误区要知道

健身常识 运动误区要知道

误区1运动时间越长越好
 
不管做任何事情都要遵循适度原则,运动也一样。运动的时候,机体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛的主要原因。
 
运动不是越剧烈,减肥效果越佳。其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或运动心率+年龄=170次/分的运动最有利于减肥。
 
误区2哪里胖就减哪里
 
很多人都有这样的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的运动,腿胖了就要多跑跑步。但是其实这种想法是不现实的,脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
 
首先,局部运动易疲劳,消耗的总能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,才会导致全身脂肪的减少。
 
误区3集中锻炼,突击运动
 
很多人意识到锻炼的必要性,但是平常又抽不出时间,因此周末拿出很多时间去集中锻炼。或者长期不运动,突然开始大强度的锻炼。张晓旭称,事实上这种做法非常有害。平时不运动身体已经形成了生理和机体平衡,大运动量训练时,心肺功能无法适应,身体机能跟不上,就会导致身体超负荷。科学锻炼一定要循序渐进,长期坚持。
 
此外,许多人认为,饭后运动有助于消化,其实不然。饭后半小时内,胃因接纳了食物而变得十分沉重。这个时候,即使是轻微的运动都会使胃遭受“动荡”之苦,使消化功能受到影响。因此,用餐后最好坐上半小时,然后再外出从事散步等轻量活动。
 
误区4早晨锻炼比黄昏锻炼好
 
早晨锻炼比黄昏锻炼好吗?张晓旭称,其实早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以,应该是暮练比晨练好。
 
有些老年人认为晨练越早越好,因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼,其实这是不科学的。在太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后。
 
误区5爬山是老年人最好的锻炼
 
许多老年人认为爬山是最好的锻炼方式,张晓旭称,其实未必如此。“人老腿先老”,爬山时的负重比较厉害,不利于老年人保护膝关节。上山时膝关节负重基本上就是自身体重,而下山时除自身体重外,膝关节还要负担下冲的力量,会加大对膝关节的磨损。尤其对于有膝关节病的老人,爬台阶带来的关节损伤更厉害。
 
因此,老年人爬山不宜太频,要爬也应尽量避免台阶而选择平路,速度不宜过快。膝关节不适者不宜爬山,可选择散步、慢跑、游泳等运动。